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Non classé Une vie en équilibre

Une histoire malheureusement trop fréquente…

Celle de femmes, qui vivent successivement ces différentes phases menant tout droit au burn out…

1. L’engagement plaisir = une période plus ou moins longue où tu t’investie à 1000 % dans un domaine avec curiosité, plaisir et sans compter ton temps (l’éducation de tes enfants, un nouveau job, une reconversion,….)

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Astuces rapides quand vous êtes en colère

Je profite de cet article pour répondre à toutes celles qui me disent : ah ba, oui, je sais que je suis en colère, mais je ne peux hurler quand même ! Alors, comment je fais ???

Alors, voici ici quelques pistes quand vous êtes en mode mode « cocotte minute » ou  « attention, je vais bientôt me transformer en dragon » (ça les enfants comprennent très bien ce que ça veut dire ;+) :

👧 Mettez de la distance entre la situation et vous même – en changeant de pièce par exemple – et prenez au minimum 3 respirations amples

👧 Imaginez vous avec un énorme marteau et faites comme si vous vouliez rentré en morceau de bois dans une terre très dure : l’énergie va se diriger vers le bas et vous l’extériorisez (versus vous la gardez en vous…)

👧 Mettez une danse que vous aimez et mettez vous en mouvement en marquant bien le rythme. Criez, chantez si vous le souhaitez et ressentez le besoin : vous pouvez même demander à tout le monde de se laisser aller pour une petite minute ou 2 de décompression ;+)

👧 Sentez en respiration ample, de l’huile essentielle de Lavande ou de Camomille Romaine

👧 Prenez votre journal – ou une feuille blanche – et votre matériel créatif de base. Écrivez ce qui vous touche en écriture automatique spontanée (sans réfléchir ni faire attention aux fautes d’orthographe). Prenez ensuite une ou deux couleurs qui symbolisent l’énergie dont vous avez besoin et appliquez les comme vous avez envie. Finissez en collant une image qui vous apaise – ou qui vous amène de la force – et un titre ! Un exercice qui vous prendra entre 10 et 30 mins en fonction de la force de l’émotion du moment 

👧 Criez dans un coussin – ça vous pouvez le proposer à des enfants très jeunes ;+)

👧 Pratiquez l’OSBD – ce que j’Observe, ce que je Sens, ce dont j’ai Besoin, ce que je Demande – venu de la CNV (Communication Non Violente)

👧 Faites une routine d’EFT (Emotional Freedom Techniques)

Partagez en commentaires si vous avez d’autres façons d’accueillir vos émotions ou si vous avez testé l’une ou l’autre de ces propositions.

Ah, et si vous êtes intéressée par les sujets de la CNV ou de l’ETF, faites le moi savoir en écrivant CNV et/ou EFT à contact@papiercaillouxstylo.fr ! 

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Charge mentale et instants suspendus

Devenir mère ou être à son compte ! Quel challenge !

Cela demande de la patience, de la confiance, du lâcher prise, de la remise en question, de la communication, ….

Cela demande aussi de se lever le matin en forme et la tête sur les épaules !

Quand les enfants sont petits, la liste est longue comme le bras (préparation du petit déj’, débarbouillage, habillage, préparation des sacs d’école… )avant de les déposer à l’école ou chez la nounou… et… partir ensuite, pour notre journée de travail, où là aussi, on doit être bien réveillée.

Quand on crée son activité, c’est tout pareil … Il faut penser à tellement de choses aussi !
Comment faire sa carte de visite, ses plaquettes, son logo, appeler les éventuels partenaires, quoi leur dire et comment leur dire, quels prix, quels services/accompagnements, faire sa comptabilité, les délacrations à l’URSSAF ou autres instances ….. et j’en passe…

Entre responsabilités familiales et professionnelles, la charge mentale est au taquet…

Avec des enfants plus grands, le « travail » est différent, mais ils ont besoin de nous, ils ont besoin d’être secondés, qu’on garantissent les règles, le cadre… pas facile tous les jours… et si vous êtes maman solo, c’est un « level » plus haut.

Et quand ça fait quelques années que vous êtes à votre compte, c’est encore beaucoup de décisions et de prise de positions…

Tout ça pour vous dire, que notre todolist – de maman ou de femme à notre compte, est, et sera, toujours sans fin…

Question : Si vous l’avez sous la main, regardez la : y a-t-il une seule chose pour que vous puissiez reprendre votre souffle, pour vous faire plaisir, ralentir,… ?

Si ce n’est pas le cas – et c’est ce que je préssens – essayez d’en rajouter une par jour, une qui prend quelques minutes par jour – pas la journée de rêve où vous n’êtes ni au travail, ni à votre rythme, sans les enfants :

Prendre le café au soleil en disant aux enfants de ne pas vous déranger pendant 5 mins, appeler une copine, faire une balade en amoureux, regarder les nuages passer, respirer les yeux fermés, prendre ses crayons pour écrire, gribouiller un peu, sentir le parfum des fleurs, …

Pour amener les enfants à vous laisser tranquille pendant quelques minutes, prenez un chronomètre ou mettez une alarme sur votre téléphone… que vous mettez aussi loin de vous … éviter d’être couper dans votre calme…

Moi, ce qui m’a aidé, c’est :

1. faire une liste de tout ce que j’aimais faire avant d’être mère et que je ne faisais plus par manque de temps (mais aussi de culpabilisation et de mon hyper-empathie…)

2. Découper les idées sous forme de bande

3. Les mettre dans une enveloppe, dans votre sac à main, ou dans un tiroir au boulot

4. En tirer une chaque jour

5. La mettre en œuvre !

Certains jours, j’oubliais de la tirer, ou alors je le faisais en fin de journée, et là, je n’avais plus assez de temps pour la réaliser.

Je vous invite donc à améliorer le processus en tirant la bande le matin, pour avoir toute la journée pour la réaliser !

Aujourd’hui, je n’ai plus besoin de bandes, je me connais, et j’ai expérimenté le fait qu’avec ces instants suspendus, je suis mieux dans mes baskets, et donc, plus agréable avec moi même et mon entourage !

Allez, à vous de jouer maintenant !

Réalisez votre liste, trouvez vos trucs faciles à mettre en œuvre dans votre quotidien, coupez vos bandes, mettez les dans une enveloppe et obligez-vous à en réaliser une par jour ! Histoire de vous faire passer en 1er au moins 5 mins dans votre journée… vous le méritez !!!

Je compte sur vous,

Isabelle

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En ce moment Inspirations Non classé Pensées

Comme le coquelicot

Et si nous prenions exemple sur le coquelicot, fleur qui apparaît aujourd’hui en ce mois d’Avril/Mai, un peu partout ;+)

« Cette fleur est frêle et vulnérable et pourtant, elle se tient droite, dressée vers le ciel. Elle est d’une couleur intense, elle est pleinement elle-même. Elle fleurit partout où ses graines se posent, du champ de blé au pierrier, des bords de la route à la profondeur des grandes prairies. Elle est capable de trouver ce qu’il lui faut dans la terre où elle s’enracine, elle n’a pas besoin d’arrosage ni d’engrais, elle accueille les pluies du ciel. Elle ne craint pas le soleil, ni l’aridité. Elle embellit n’importe quel lieu où elle fleurit. Elle sait s’effacer lorsqu’elle a donné ce qu’elle était appelée à donner. » texte de Rosette Poletti

Vous pouvez dessiner la fleur du moment (le muguet, le coquelicot, le pissenlit…) dans votre journal :

Étape 1 : dessinez la de façon simple et amusante, en fermant les yeux ou en ne faisant qu’une ligne (c’est-à-dire en ne levant jamais votre stylo) ou encore en ne regardant jamais votre feuille

Étape 2 : mettez de la couleur pour mettre en beauté votre œuvre et

Étape 3 : écrivez si vous avez envie sur le contour de votre fleur

Étape 4 : concluez par un titre, une réflexion, un poème avec quelques mots de votre écriture !

J’ai réalisé cet exercice le mois dernier avec les narcisses !

Un moment « bienvenue » dans une période un peu speed… Même si je n’ai pris que 15 mins à réaliser cette page, ce temps a sauvé mon humeur et ma fin de journée ! Et, oui,… le plus difficile, c’est encore de s’autoriser à s’arrêter dans sa journée ! Mais c’est à chaque fois pour moi, salvateur !

Joyeuses créations !

Si vous souhaitez partager ci dessous ou en MP vos œuvres, émotions, surprises, conclusions… soyez les bienvenues !

Isabelle