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Inspirations Une vie en équilibre

Se détendre

Vous avez un moment devant vous, et vous avez envie/besoin d’ouvrir votre journal créatif® ?

Vous n’avez pas de raison particulière, juste envie de vous faire plaisir !

Alors, cette invitation va vous plaire car c’est exactement son intention !

Car, oui, nous avons le droit de nous arrêter pour prendre un temps joyeux et simple avec nous même !

Et oui, notre journal créatif® nous accompagne évidemment dans les moments inconfortables mais aussi dans les moments où tout va bien … à la différence d’un journal intime dans lequel on a tendance à se réfugier lorsque nous ne nous sentons pas bien ! (enfin, c’est ce que je faisais quand j’étais jeune…)

Voici donc les différentes étapes d’une proposition qui me ravit à chaque fois :

🖌 Prenez votre journal (ou une feuille blanche) avec le matériel que vous aimez, pour déposer de la couleur (crayons de couleurs, feutres, peinture aquarelle, craies grasses…), magazine, ciseaux et colle.

🖌 Ouvrez votre journal.

🖌 Les mains sur votre journal, les pieds bien au sol, fermez les yeux et respirez tranquillement 3 fois.

🖌 Rouvrez vos yeux. Avec un stylo ou un feutre dans votre main dominante, laissez vous guider par les traces : faites une trace sans lever votre stylo.

🖌 Prenez le temps, ralentissez votre geste.

🖌 Arrêtez vous quand vous en avez envie.

🖌 Coloriez simplement des zones de couleur ou faites des motifs simples. Pensez à respirer, détendre vos épaules et votre mâchoire

🖌 Si vous sentez que des mots vous viennent, choisissez un ou des espaces dans lesquels vous écrivez en écriture spontanée, illisible si vous avez envie (recouvrez avec votre écriture de moitié la ligne du dessus)

🖌 Alternez avec le coloriage de zone si vous en ressentez le besoin (c’est ce que j’ai fait ici)

🖌 Allez chercher dans un magazine 1 ou deux images qui viennent s’ajuster à l’ambiance et l’énergie du fond que vous venez de créer.

🖌 Dans le même magazine, choisissez des mots pour écrire le titre de votre page.

🖌 Admirez, respirez et souriez !

Dites moi en commentaire si vous avez réalisé cette proposition et si elle vous a apporté du bien-être, des émotions de calme, de détente, de fierté…

Pour partager avec vous mon retour sur ce processus, je dirai que cette façon de procéder me permet de m’arrêter, me concentrer sur ma respiration, de prendre conscience de mes tensions musculaires et de les détendre, d’écrire si j’ai envie sans avoir besoin de me relire, et de trouver des images et des mots adéquats !

À chaque fois, je prends beaucoup de plaisir à laisser venir les couleurs dont j’ai finalement besoin sur l’instant, ainsi que l’image et les mots pour constituer le titre qui appuient aussi sur ce dont j’ai envie !

Au plaisir de vous lire,

Isabelle

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Gestion des émotions Inspirations Une vie en équilibre

Ah… les émotions !

Sans gestion des émotions, il est difficile de se rendre vraiment disponible pour les autres. Et, sans la connaissance de nos besoins, du fonctionnement de notre corps, de nos habitudes ancrées conscientes et inconscientes, nous aurons tendance à :

💪  toujours dire « oui »

💪  se laisser envahir par les besoins des autres

💪 se sacrifier

💪 courir toute la journée

💪  se faire passer en dernier

💪 avoir une todolist à rallonge, sans avoir une seule chose pour nous faire plaisir ou souffler un peu

💪  ruminer des pensées …


Mais, comment ça se fait ?

Et bien, pour beaucoup d’entre nous, nous n’avons pas appris à nommer les émotions, les accueillir, les soulager et les transformer.

Ni même à savoir ce qu’est un besoin, qui est à la base de notre équilibre et d’une vie épanouissante ! Vous rajoutez à cela, ce qui se passe dans notre inconscient, et qui nous fait agir selon des « sois parfait, soit fort, fais plaisir… », nous regardons notre vie passer… et nous sommes de plus en plus envahie par des émotions désagréables, une fatigue accrue, ou des maux corporels (signes d’alerte lancés par votre corps).


On nous a, dans notre enfance, plutôt appris à dénigrer les émotions et à ne pas les montrer.

Certains les appellent même « émotions négatives » – je déteste – alors qu’elles sont là pour nous mettre en mouvement, répondre à un besoin non satisfait, nous protéger, nous permettre de partager ou de nous mettre en lien, en ce qui concerne la joie.

Isabelle Filliozat, dans son livre «l’intelligence du cœur », dit que « Nos émotions sont le sel, le « fertilisateur » de la vie. Elles font les relations riches de sens et fertiles. Le silence, c’est la mort de la relation. »

Je dirai même plus. Si nous ne connaissons pas nos émotions, que nous ne les nommons pas, que nous faisons comme si elles n’existaient pas, c’est comme s’il y avait un mur de pierre qui nous coupait de nous même et des autres.

Quand on connaît l’origine de ce mot, on est en droit de se dire que nous aurions tout intérêt à les regarder en face et apprendre d’elles.

En effet, « émotion » provient du mot français  « émouvoir ». Il est basé sur le latin emovere, dont e- (variante de ex-) signifie « hors de » et movere, « mouvement ».

Elles apparaissent suite à un déclencheur – souvent extérieur – pour que nous réagissions à la situation : elles déclenchent en nous toute une réaction neuronale/hormonale qui inondent notre corps et nous fait changer de comportement.

Une émotion dure environ 6 secondes si elle est accueillie, déposer, transformer (regarder les enfants, champion de la spontanéité et de l’authenticité – qui passent du rire aux larmes !)

Nous avons donc, la possibilité et le devoir – surtout, en tant que parent, enseignant, assistant maternel, infirmier, éducateur de jeunes enfants, psychologue, thérapeute, animateur.. – de nous en saisir, de ne pas les laisser nous envahir, d’apprendre à les transformer pour continuer d’avancer le plus sereinement possible et montrer l’exemple !

Dites, comment faites vous pour gérer vos émotions ?

Moi, vous le savez, c’est journal créatif®, mouvements, EFT et respirations !

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Gestion des émotions

Frustration

Si tu es comme moi, tu t’adaptes régulièrement aux imprévus… surtout depuis la crise sanitaire. Les tests positifs, les masques à porter, les lieux où il faut maintenant réservés… et les changements de pratique ou de façon de faire…

Cela provoquent des incompréhensions, des changements de programme, des annulations de dernières minutes… et donc des adaptations.

Cela engendre pour toi, du stress, de la frustration et de l’impuissance… Pas très satisfaisant…

Quelques explications … et une proposition créative !

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Gestion des émotions

Boule de colère

Une vidéo improvisée – 3mins30 – pour une proposition créative simple, rapide et ludique – que tu pourras faire avec tes collègues ou tes enfants!

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Une vie en équilibre

Les objectifs… tout un programme !

À certaines périodes de l’année, je fais un bilan et cale mes objectifs pour la période à venir (semestre, année).

Il y a encore quelques temps, je faisais « à la manière de ».

Je notais, de façon très consciencieuse, en respectant les consignes que d’autres partageaient (je les en remercie), des objectifs sur ma santé, ma famille, mon couple, mon travail, mes relations, l’argent,…

À la fin, j’étais fière parce que je l’avais fait mais… j’avais une liste longue comme le bras, impersonnelle et… aussi… « terrorisée ». Mon corps d’ailleurs me le faisait savoir : gorge serrée, trapèzes crispés, souffle court…

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Une vie en équilibre

Se mettre en mouvement

Épisode 2

Le chemin commence quelque part, et souvent par… ce fameux Doute !

Vous savez cette 1ère étincelle qui fait que notre corps, notre tête ou notre cœur ne sont plus tout à fait d’accord. C’est alors que les tensions, les sauts d’humeur, les idées grises, la fatigue,… apparaissent.

En psychologie, on parle de dissonance cognitive : rien de grave mais l’inconfort est alors palpable.

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Une vie en équilibre

Se mettre en mouvement…

Épisode 1

Ça fait flipper non ?…

Récemment, j’ai entendu une réplique d’un western moderne – avec des cowboys et des extraterrestres.

Musique

Imaginez un cow boy. The cowboy avec tout son attirail.

D’un air grave et de sa voix erraillée, il dit :

« Je voulais m’assurer qu’on travaillait pour l’avenir. Pas pour le passé. »

C’est exactement ce que nous vivons, non ?

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Gestion des émotions

La colère

Vous la connaissez j’imagine, cette émotion …

Cette Énorme envie de tout envoyer balader, de tout casser, d’en vouloir à la terre entière, de trouver ce monde injuste,….

Cette émotion est la plus difficile à accueillir, maîtriser et transformer… mais c’est celle qui donne aussi LE PLUS D’ÉNERGIE !

Alors, c’est pas mal de savoir la détecter et l’alchimiser ;+)… vous me suivez ?…

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Une vie en équilibre

Comment faire pour créer quand on est surbookée…

Je rencontre pas mal de femmes qui aimeraient vraiment passer plus de temps à prendre soin de leurs besoins, de leurs envies et surtout, de s’arrêter un moment.

Mais, force est de constater que dans nos quotidiens surchargés, ce n’est pas si facile. Ce n’est pas parce que l’envie est là que le tour est joué…

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Une vie en équilibre

C’est la rentrée : on joue ?

En ce jour de rentrée, je vous transmets une idée créative qui permet de faire collaborer l’hémisphère droit et le gauche… ce qui est intéressant si on veut être en équilibre.

Ce n’est pas si simple mais si vous lâcher prise sur le résultat – le processus est le plus important – vous risquez de prendre du plaisir… mais je sais que certains s’énervent aussi…